腱鞘炎是一种常见的由于重复性活动导致的炎症性疾病，影响到手、腕、膝盖和足部等地方的肌腱。以下是推荐腱鞘炎3个动作自愈方法：

　　1. 指腕伸展：将患手的手掌朝上，另一只手轻轻握住手指，将手指朝自己方向轻轻拉。保持这个姿势大约15-30秒，然后放松。每天重复这个动作2-3次。

　　2. 手腕弯曲：坐在椅子上，手掌向下，手腕放在膝盖上，手指向自己方向，用另一只手轻轻向下按手掌，让手腕和手指都有一些弯曲。同样保持这个姿势大约15-30秒，然后放松。每天重复这个动作2-3次。

　　3. 握拳旋转：将手握成拳，手腕旋转10次，顺时针和逆时针都做5次。此动作可帮助手腕关节保持活动度并加强肌腱力量。

　　注意：在进行以上动作时，要保持动作的平稳和轻柔，不要用过多的力量，否则可能会加重疼痛。如果在做这些动作时感到疼痛或不适，应该立刻停止，并尽快就医。

　　同时，若腱鞘炎的症状持续存在，如肌腱部位肿胀、疼痛、活动受限等，需要及时就医，接受医生的专业治疗，如物理治疗、药物治疗甚至可能需要手术治疗。也需要调整可能导致腱鞘炎的活动或习惯，比如长时间使用电脑键盘或鼠标，做重复性强的工作等。